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1-2岁营养食谱

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1-2岁幼儿营养食谱

        1岁宝宝营养食谱

        (一)各种糕类食谱
        01 鸡蛋蒸糕 
        原料:鸡蛋--1个,胡萝卜--1/5个,菠菜--1棵,洋葱--1/5个,盐--若干
        制法(1) 将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下,然后切碎;(2) 将鸡蛋捣好之后加冻开水,加蔬菜上锅蒸制。


        02 鱼肉蒸糕
        原料:鱼肉--1/2块,洋葱--1/6个,鸡蛋--1个,盐--若干
        制法(1) 将鱼肉切成适当大小,加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好;(2) 把拌好的材料捏成有趣的动物形状,放在锅里蒸十分钟。


        03 线鱼炒饭
        原料:米饭--1/4碗,线鱼(罐头)--1/5盒,胡萝卜、卷心菜、洋葱--若干,黄油--若干
        制法(1) 将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎;(2) 在锅里涂好黄油,放入(1)和线鱼炒制;(3) 蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤;(4) 关火焖2-3分钟。


        04 馄饨
        原料:猪肉--20克,干香菇--1个,馄饨皮--2片,肉汤--2杯,韭菜、酱油-- 若干
        制法(1) 将猪肉精肉切碎,泡开的香菇、韭菜除去水份切碎,拌起做馅;(2) 用馄饨皮包好,放在肉汤里煮,并用酱油调味;(3) 煮熟之后取出,冷却并切成小块。


        05 汤面
        原料:熟面条--1/2小碗,黄瓜--1/8个,酱油--若干
        制法(1) 将黄瓜切成细丝;(2) 清汤煮沸后放少量盐调味;(3) 将煮好的面条和黄瓜盛入碗里,泼上(2)。


        06 酱茄子
        原料:茄子--1/3个,沙拉酱、白糖、酱油--若干
        制法(1) 将茄子去皮切成小块,用油炒一下;(2) 在炒好的茄子里加入清汤煮烂,加酱油、白糖调味。

 

        (二)各种粥类食谱
        07 蔬菜牛肉粥
        原料:牛肉--40克,米饭--1/4碗,菠菜--1棵,肉汤--1/2杯,土豆、胡萝卜
        洋葱--1/5个,盐--若干
        制法(1) 准备牛肉精肉并磨碎;(2) 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎;(3) 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮,并用盐调味。


        08 豆腐粥
        原料:米饭--1/6碗,肉汤--1/2杯,豆腐1/10块,盐--若干
        制法(1) 将豆腐切成小块;(2) 将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮;(3) 煮至粘稠时加入适量的盐调味。


        09 鸡蛋粥
        原料:鸡蛋--1/2个,胡萝卜--1/5个,菠菜--1棵,米饭--1/4碗,肉汤--1/2杯,盐--若干
        制法(1) 将胡萝卜和菠菜炖熟切碎;(2) 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮;(3) 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开,加盐调味。


        10 蔬菜鱼肉粥
        原料:鱼白肉--30克,胡萝卜--1/5个,海带清汤--1/2杯,萝卜--20克,酱油--若干,米饭--1/4碗
        制法(1) 将鱼骨剔净,鱼肉炖熟并捣碎;(2) 将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好;(3) 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮;(4) 煮至粘稠时放入酱油调味。


        11 干酪粥
        原料:米饭--1/6碗,水--1/2杯,干酪--5克
        制法(1) 将干酪切碎;(2) 将米饭入锅加适量水煮;(3) 煮至粘稠时中入干酪,干酪开始溶化时将火关掉。


        12 豌豆粥
        原料:米饭--1/4碗,豌豆--5个,牛奶--1/4杯,盐--若干
        制法(1) 将豌豆用开水煮熟,捣碎并过滤;(2) 在米饭中加适量水用小锅煮沸;(3) 之后放入牛奶和豌豆,并用文火再煮;(4) 加盐调味。

 

        13 胡桃粥
        原料:糯米--1/3杯,胡桃--5个,红枣--1个,盐--若干
        制法(1) 将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎;(2) 将红枣去核并用水浸泡后捣碎;(3) 将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮;(4) 煮好后用盐调味。


        14 苹果麦片粥
        原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个
        制法(1) 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;(2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;(3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。


        15 鱼肉牛奶粥
        原料:鱼白肉--1/6块,牛奶--1大匙,盐--若干
        制法(1) 将鱼肉抬掇干净,炖熟并捣碎;(2) 将鱼肉放在小锅里加牛奶煮,之后加盐调味。

 

        16 芋头粥
        原料:芋头--1/2个,肉汤--1大匙,酱油--若干
        制法(1) 将芋头皮剥掉切成小块,用盐腌一下再洗净;(2) 将芋头炖烂后捣碎并过滤;(3) 将肉汤及芋头放在小锅里煮,并不时地搅一下;(4) 煮至粘稠后加酱油调味。


        17土豆粥
        原料:土豆--1/3个,牛奶--2大匙,熟蛋黄--1/4个,盐--若干
        制法(1) 将土豆去皮,炖烂,捣碎并过滤;(2) 将土豆加牛奶用文火煮,并轻轻搅拌,粘稠后加盐;(3) 将蛋黄捣碎放在土豆泥里。

     
        18干酪面包粥
        原料:主食面包--1片,牛奶--2/3杯,干酪粉--1/2匙
        制法(1) 将主食面包的边沿剪掉之后撕成碎片;(2) 把撕碎的面包加牛奶用文火煮,煮成糊状后撒上干酪粉。也可以用蛋糕来代替面包做成蛋糕粥。


        19胡萝卜酸奶粥
        原料:胡萝卜--1/10个,面粉--1小匙,卷心菜--10克,酸奶--1大匙,肉汤--3大匙,黄油--若干
        制法(1) 将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂;(2) 用黄油将面粉略炒一下,加入肉汤、蔬菜煮,并轻搅;(3) 将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

        2岁宝宝营养食谱

        (1)2岁儿童营养食谱保证每日小儿能摄入 1200千卡的热能,40克蛋白质。
        (2)2岁孩子营养食谱在一日的三餐一点中,要合理分配膳食中的热能,要使早餐中的食物提供的热能占全日食物的25%, 午餐占35%,晚餐占30%,午点5-10%。
        (3)2岁宝宝营养食谱就食物中各类营养素而言,蛋白质产热占总热能的12-14%,脂肪占30-35%,碳水化合物占50-60%。 根据上述原则,参考食物成分表,结合当地市场供应情况和伙食费情况来安排一日食谱。在次基础上,本 着同类食物之间互相调整的原则,制定一周食谱,如鸡蛋、瘦肉豆腐、鲜鱼都能提供蛋白质,可把它们分 别安排在每日的食谱中,既达到营养要求,又使膳食品种多样化。
        (1)春季2岁儿童营养食谱:
        推荐食谱:
        早餐: 鸡蛋软饼25克   大米红豆粥 25-50克
        中餐: 烩油菜豆腐    软饭50克
        午点: 山药薏豆腐50克
        晚餐: 猪肉菠菜馅水饺50克
        鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面糊,待平底锅热后放入少许油,将面糊倒入,摊成薄饼,待成微黄即可。此饼松软适口、营养丰富。油菜、菠菜都含有丰富铁(补铁产品,补铁资讯)质,与含蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)较多的豆腐,猪肉一起食用,有利于铁质的吸收。
        山药薏米粥具有调理胃脾的功能,常吃可促进小儿食欲和消化吸收功能。

        (2)夏季2岁小孩食谱:
        推荐食谱:
        早餐: 两涩卷 25克    牛奶 100毫升
        中餐: 香菇炒菜花    黄瓜汤     软饭 25克
        午点: 大米绿豆稀粥 50克
        晚餐: 西红柿鸡蛋卤面 50克

        两色卷是用白面作皮,玉米面作馅做成的小卷子,黄白相间,很易引起孩子的食欲。玉米粉含有较多的粗纤维,同时含热能也较高,并有通便作用。菜花所含有丰富的维生素(维生素产品,维生素资讯)c是骨骼、牙齿、微血管及结缔组织细胞合成的必需物质,还可促进铁的吸收,对儿童(少年儿童营养产品,少年儿童营养资讯)极为重要。

        (3)秋季2岁宝宝食谱:
        推荐食谱:
        早餐: 蛋羹 25克    果酱面卷 25克
        中餐: 香菇炒豆腐末     软饭 50克
        午点: 糯米藕
        晚餐: 猪肉冬瓜馅小饺子 25克      小米粥 25-50克
        香菇由于价格较贵,常被当作调味品。它含有的蛋白质较一般蔬菜高,并含有多种微量元素(微量元素产品,微量元素资讯);与香菇同属菌类的口蘑含有丰富的磷,每100克可提供磷1620毫克。磷和钙(补钙产品,补钙资讯)是构成骨骼的主要成分,并参与细胞膜的形成。
        糯米藕是将藕切成约6厘米左右长的段,将泡过的糯米填入藕孔中,然后放到锅里蒸到烂熟,吃时洒上少许红糖。
        (4)冬季2岁婴儿食谱:
        推荐食谱:
        早餐: 千层饼 25克       豆浆 100-150克
        中餐: 鱼肉蛋羹       软饭 50克
        午点: 红豆粥 50克
        晚餐: 猪肉白菜包子 50克
        萝卜汤
        每日为小儿提供足量的蛋白质是至关重要的。蛋白质的营养价值主要看它的质与量是否适合人体各项生命活动的需要。含蛋白质较多且较易被人利用的食物有肉类,包括鱼类、奶类、蛋类。豆类是植物性食物中含蛋白质较高的,另外花生、核桃也含有较多蛋白质。
        以上食谱中的原料大多含较为丰富的蛋白质,但要注意过多食用蛋白质丰富的食物,会抑制小儿的食欲,故应该与蔬菜等其它食物交替食用,方能为小儿提供平衡的膳食,促进小儿身体发育。

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